1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 17/18 3) waga/wzrost 81/187 4) staż treningowy 6mc 5) cel cyklu masa miesniowa oraz rzezba 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak Witam pootrzebuje pomocy przy dawkowaniu oraz dokupie suplementu :) [...]
Wiek: 21 Waga/Wzrost: 83/177 Staż treningowy: ~2 lata Cel: Redukcja Stosowane już wcześniej suplementy: Ironmaxx protein 90 Hej, muszę zredukować sporo tłuszczu który mi się zebrał, z powodu przerwy od treningów diety. Właśnie kończy mi się Ironmaxx protein 90, które szału nie robi. Ogólnie nie polecam. Chodzi głównie o smak i rozpuszczalność. Za [...]
I - STAŻ TRENINGOWY # 12-24 miesiace II - CEL # Siła i masa III - RODZAJ TRENIGU # Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU # 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE # Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciąg) Witam wlaśnie zastanawiam sie nad swoim planem i tak pare dni temu zalozylem inny temat ( [...]
Próbował to Ktoś ?? czekam na odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa oraz rzezba Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram się ;) Przeciwskaznania medyczne: zdrowy Zażywane suplementy: [...]
Właśnie skończyłem cykl mono + bialko serwatka + gainerek na regenerację i chce sobie zrobic przerwę miesięczną na sucho ;) W tym czasie chciał bym cos przytyc .. tycie nie jest dla mnie problemem więc myślę ze z 3kg spokojnie dobije w październiku ... więc wyjdę 75kg i chciał bym sie dowiedziec co polecacie od Listopada,Grudnia ? Czy Shock + [...]
[...] które przeprowadzę w ciągu kilku miesięcy czy lepiej przez cały ten okres przyjmować jakieś mniejsze dawki supli non stop co może przynieść leprze efekty? wiek 17 lat waga 85 staż treningowy 3.5 roku cel to beztłuszczowa masa więcej info chyba nie potrzebujecie bo nie chodzi tu o dobór konkretnych supli tylko o sam rodzaj cyklu. z góry thx
[...] zamiar zacząć ciwiczyć u nas w mieście nie ma siłowni więc musze sie zdać na własną kieszeń na nowy sprzęmam na wydanie 700 zł i tu moje pytanie do was co mam za to kupić mojim celem treningu jest masa Płeć : mężcyzna Wiek : 15 lat Waga : 65kg Wzrost : 165cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak
Witam. Wiek 16 Waga około 65 Wzrost około 180 Cel do osiągnięcia Poprawienie sprawności fizycznej Staż raczej 0 Aktywność fizyczna Czasami coś tam dla ojca pomoge w garażu czy na budowie to się trochę czasami poruszam. Na wf też zawsze ćwiczę. No więc dopiero zaczynam trenować. Poczytałem trochę tematów o domowych sposobach na trening i [...]
wiek: 18 6 misiecy treningu systematycznie 179cm 71kg wczesniej nie stosowalem zadnej diety. trening 3 dniowy Cel zdobycie masy miesniowej i sily ogolnej. Sniadanie{jem je wczesnie rano przed szkola ok 6} mleko 300g platki owsiane 100g II posilek 4 kromki chleba razowego 160g 4 plastry sera zoltego 60g III posilek 4 kromki chleba razowego 160g [...]
Witam, proszę o ocenę planu FBW podzielonego na trzy treningi A,B,C. Staż rok, cel masa. Ostatnio przerabiałem plan dzielony na cztery dni treningowe w tygodniu, ale nie byłem dostatecznie zadowolony i chce wrócić do fundamentów. Ps. Proszę o doradzenie jakie ćwiczenia warto dołożyć na brzuch. /SFD/2022/7/8/28b2f21b0f7f48be87f220abad4e16fe.jpg [...]
[...] Moje dane: 180cm wzrostu, 82kg, 16 lat. Ćwiczę codziennie w domu (hantle, pompki, A6W itp) i biegam po 30-40 min dziennie. Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć plan na 2 dni, w domu sam sobie dobieram. Mój cel to rzeźba, choć wiem, że 2 dni na siłowni to za mało, ale będzie więcej za jakieś 2 miesiące. Proszę o pomoc i z góry dzięki! Gg 1149992
Jeśli w piąek robie barki to czy moge robic po skonczeniu barków nogi? nogi robie tylko 4 serie dwuglowy 4 serie czteroglowy i na koncu 4 serie lydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 191 CEL: poprawa siły Wracam po wakacjach na siłownię, więc chce mieć juz sprawdzony plan. Trenowałem długo w domu, hst-6tyg, split-12tyg i push and pull-7tyg. Macham trochę w domu ciężarkami, ale wiem, że spadki w sile będą. Dlatego też wybrałem FBW 5x5 na około 6 tyg. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 [...]
Mam 16 lat waga 74 wzrost 176cm Cel poprawienie budowy ciała + zejscie do 70kg Najważniejszym priorytetem jest dla mnie piłka noża ,zaczynam chodzić na siłownie w okresie wolnym od meczów ;) I chciałbym powoli przebijać się do seniorów bardzo proszę o pomoc ;) A Przysiady ze sztangą 3 serie 15 Wiosłowanie sztangą 3 serie 15 Wyciskanie [...]
jak tu dawkować winko solo w tabsach cel siła i dużo aerobow bo brzuch wyj**any zastanawiam sie na podkładzie z propki lub omki ale dopiero jak przyblokuje chce odzyskać sile po 2 latach przerwy z powodu kontuzji nog i karku i tak rzez 3 mies tylko masa poszła a wiec co tu poradzicie efekty po winku solo w sile i mocny antykatabolizm przy duzej [...]
Witam. Mam 14 lat i chcę zacząć chodzić na siłownie.. mam 185 cm wzrostu i waże 68,5 KG.. Jak za wszystko się zabrać, jaki plan, jakie odżywki, jaka dieta itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 68 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nozna, mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam jaki zestaw stakow wybrac mały storm maly shock + dietka witaminki carbo czy lepiej duzy storm i shock + dietka . Mile widziane inne propozycje innych stackow Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel cyklu :masa / sila Uprawiane inne sporty : mma suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych od kreatyny : 80 [...]
